trening brzucha

[...] :-) może wprowadzę je na stałe i będę leciał na zmianę z rackami, o dziwo nawet prostowniki wczoraj jakoś mocno nie doskwierały, ogólnie bardzo męczący, ale i pozytywny trening :-D z kolei z żarciem dopadł mnie wczoraj pierwszy lekki kryzys, potreningowy jeszcze jako tako wchodzi, ale drugi potreningowy, który jem w odstępie do 2h, gdzie w [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczoraj, po niedzielnych nogach niestety ułożyło mi się tak, że wczoraj musiałem zrobić pulla z ciężkmi wiosłami, rackami itp (zawsze między tymi [...]

[...] 44x50kg / 38x50kg 44x50kg / 32x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy bardzo przyjemny i udany trening, za wiele nie będę się rozpisywał, bo nie ma po prostu co pisać :-)

[...] 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg 13x27kg / 9x32kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +25min cardio na czczo trening sam w sobie poszedł dość dobrze, ale z trawieniem co raz gorzej, dzisiaj jeszcze doszedł ból brzucha, w zasadzie jak mnie złapało po drugim posiłku tak się utrzymuje [...]

[...] bardzo dużo pomagają i czasem można spokojnie zjeść dużo więcej :-D Tak poza tym to jak nie rozciągam brzucha to nie wywala mi go tak i trawienie jest lepsze Btw. nie myślałeś może jeszcze, że jesteś po prostu przetrenowany i stąd brak apetytu skoro piszesz też, że ciężko zebrać się na trening a dopiero nie dawno zaczęliście ten okres?

[...] dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 7. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening, kolejny bardzo udany :-) widzę, że chęci zdecydowanie wróciły, odkąd wróciłem z Warszawy do siebie nastawienie jest zupełnie inne i czerpie o [...]

[...] górnym 3x12-15 12x45kg / 12x45kg / 12x55kg 8. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x40kg / 30x40kg / 25x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu przełożyłem wczorajszy trening pleców na dzisiaj, bo miałem parę spraw do załatwienia generalnie nie mam się do czego przyczepić, ale uciążliwe jest to, że dalej nie [...]

[...] nogi z linką wyciągu dolnego 3x20-15 15x8kg / 20x5kg / 15x5kg 8. Allahy 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 wczorajszy trening nóg i wspomniany wcześniej reefed :-) co do samego treningu - poszło bdb, ale nie pamiętam kiedy miałem aż tak mocny "zjazd" podczas wysiłku.. miałem ochote wyjść %-) [...]

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wtorkowa wypiska, o której kompletnie zapomniałem :-D w rackach ponownie ciężar dodany, ale wydaje mi się, że mam ciut za wysoko gryf, bo ruch zaczynam idealnie na [...]

[...] 15x5kg / 15x15kg / 15x15kg 8. Szrugsy ze sztangielkmi 3x25-30 25x40kg / 25x45kg / 25x45kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, tutaj też wg zaleceń zrezygnowałem z cięzkich wiosłowań i pokombinowałem bardziej na maszynach, wyciagch itp ogólnie [...]

[...] 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu dzisiejszy trening, czuc już spadek mocy, zastanawiam się czy we wiośle nachwytem nie zejść lekko z ciężarem, bo dzisiaj było to już [...]

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny naprawdę bardzo udany trening, energii nie brakowało, przełożyło się to nawet na lekki progres siłowy :-) widać ze dwa dni na wyższych ww tak jak wczoraj [...]

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu Wczorajszy trening pleców :-) na rozpisce może tego nie widać, tym bardziej ze nie szły racki, ale przyznam, że był to jeden z bardziej wymagających treningów w [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x17kg / 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pierwszy trening nowym schematem, na ten moment ciezary lekko zanizone z zachowaniem jak najlepszej techniki :-) wszystko poszlo swietnie :-D Zmieniony przez - [...]

[...] 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu To była dobra decyzja, żeby nie robić dzisiaj offa tylko wybrać się na trening :-D zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych nieudanych nogach, wszystko poszło [...]

[...] Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo dzisiaj nie mogło być inaczej niż kolejny bardzo pozytywny i udany trening :-D pospalem jak na mnie dość długo, bo... do 6:30, wiec byłem mega wyspany %-) wszystko poszło jak sobie wcześniej zakładałem, ciężary większe z zachowaniem [...]

[...] 9x97,5kg / 12x85kg 8x100kg / 13x85kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo wszystko świetnie, wypiska na szybko, wiec bez zbędnego komentarza, trening natomiast jak najbardziej udany :-)

[...] 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 18x172,5kg / 18x172,5kg / 16x172,5kg / 16x172,5kg +20min cardio na czczo co do dzisiejszego treningu to mam dość mieszane odczucia :-( we wiosłach celowo zaniżyłem delikatnie ciężar, żeby bardziej skupić się na technice i czuciu, o ile wiosło sztanga wg mnie poszło [...]

Wczoraj poleciał trening dwójek i brzucha, wypiski już dawał nie będę, lekko pokombinowałem z zachowaniem mniejszej objętości, a dzisiaj robię off :-)

[...] na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 10x102,5kg / 15x90kg 9x100kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo bardzo przyjemny trening, mimo mniejszej ilosci serii pompa ogromna.. no fajnie się trenowało :-D